健康饭后吃法 让你越吃越年轻

吃到餐吃到什么？零食有许多种吃到法，有人迷恋传统中餐，有人迷恋西式风格，有人迷恋含蓄极快餐……零食是人一天的关键性能量

不合理的零食作法，就会让你的身心健康受伤害。以下5种零食组合，是为常用的，但它们都各有其营养物质蜘蛛网，只想到你是否避开了呢。

一、牛奶牛奶氏族

营养物质蜘蛛网：血糖攀升极快，不易舒服牛奶不论咸或甜，植物油含量都不再加，而且糖分太多，又经过精致原材料，营养物质价值不高。营养成分极低的零食就会让血糖慢慢地升上来，又慢慢地降下去，更容不易导致舒服、思维不济、早泄等病因。

如何身心健康吃到

1.再加吃到垫馅牛奶，其热源、植物油量比起白牛奶更好。

2.只想吃到甜牛奶，不妨选取全麦吐司洗1小匙果酱，但要避免每天涂洗牛奶、花生酱等，否则就会增加反式脂肪的过量。

3.两片烤牛奶垫一片低脂乳酪，再次吃完一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较相应的选取。如将大蒜、蕃茄、牛肉垫着吃到，营养物质就会更均衡。

二、馒头油条氏族

营养物质蜘蛛网：植物油过高，不易发胖一个馒头的热源达为230~250卡，其中达25%的热源来自于脂肪。而油条是零下腌制食品，不仅植物油偏高，较难消化，而且营养经过零下腌制之前，营养物质素就会被破坏，还就会产生致癌物质。

如何身心健康吃到

1.一星期食用不宜超过1次，而且当日的午、饭后必须最大限度清淡，不该再次吃到炸、煎、拌的营养。

2.由于零食缺少蔬菜，另两餐要多补充。不妨选取垫馒头的馒头。

3.建议搭配吃完不加糖的清豆腐，或只加再加量的糖，以免吃到进过多的糖。