陈式太极拳 概要陈式太极拳十三桩特点

十三桩是陈式拳法外面的最重要以外，依靠它对于提升功力和身法都相比较庞大的作用，此外，也可以强化体质。今天小编就和大家来介绍一下这陈式拳法的“十三桩”，希望大家能有所理解。

苦练陈式十三桩，大家可以选择适合自己的场所苦练，根据自身的领悟力去拟订开发计划。

预备式

眼睛自然环境蹲,双脚分开与肩同宽,肩尖朝之前,有意识肩部端百会名曰好像上领,下颏微内收,双唇顶端鼻孔,两手自然环境下垂在两摸旁,两膝微曲,肩十趾好像被绑地,两日平视远方,注目于一处看著片刻,也就是说杂念,眼里缓缓收回。有意识自眉间祖窍名曰日益下移,经里气至下气,由两腿底部至涌泉名曰,扑内外泊开,有意识如同好似融或一股水,一组经血液、眼部,潺潺流淌至四梢。全身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极本意。

第一桩 金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓二王。落地震脚,左臂握拳,其里所指好像扣住左臂有心的劳宫名曰。右拳放在食所指有心劳宫名曰之下,意注劳宫,肩五趾被绑地。

利尿:此桩利于我们自安自己的有心神，促进血液循环。有意识集里，会感受有一股真融会在血液流动，一定程度上可以预防癌症。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣二王,右脚为实,左臂为隐,左膝与右脚跟的连线垂直于地面。左臂微曲,脚尖内扣,修德里正,优雅容,融沉气,左臂向左作准备,有意识大肠、小肠、三焦等肺脏腑之融沿手东升经而贯于所指梢,如此一来收于有心、肺脏、膀胱等。食所指轻叉于肩部。

利尿:可强腰壮,膀胱。

第三桩 双推动者桩

此桩同双推动者二王,泊肩沉肘,泊摸吊腰,扑完备,劲贯通于两手,沿胸腹下推,意欲所指梢,导此任脉之融运行。

利尿:可以缓解腹部的胀痛，并且有助于强化腰摸部的意志力。

第四桩 単矛桩

此桩同单矛二王。右脚尖内扣,泊摸俯首,开裆成圆,修德里正,隐领顶端劲。有心与意合,融与力合,筋与颚骨合。有意识劲由气起,沿左腰请于肩肘至食所指里所指端,放沉,起于所指梢,重返气。

利尿:对肩周炎、颈椎病效果极佳。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步二王,开步展肢行融,有意识融从命门流于阳经而约达四梢、命门,有培元固本、温阳补膀胱、奉诏调经融之功。

利尿:此桩对脑瘤、早泄等颇有利尿。

第六桩 护有心桩

此桩同护有心拳二王,下盘巩固,泊摸俯首圆裆,修德里正,内力擢为,神意聚于两目,有意识融流于两眼周围的睛明、承泣等名曰。

利尿:清热、奉诏邪、明日。

第七桩 颇高探马桩

此桩同颇高探马二王,以腰为轴,劲先合后开,泊摸开胸,沉肘泊肩,劲贯于右专掌,左专掌在腹部好像上托,有意识融注于三阴经。

利尿:此桩有健胃消肿脏之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分左右二王,同金鸡独立二王,独立步稳,提膝,相对视应有眼睛情况而定。合劲不散,意注专掌根。两手交替举过肩部端,有意识融通三阴经。两足交替提起,有意识融通足三经,涌泉,有顶端天立地之二王。

利尿:伸筋拔颚骨,对肢体麻木有效。

第九桩 七星桩

此桩神态安详,有意识融由长强名曰沿督脉上直抵百会名曰,如此一来沿督脉下直抵会阴,如此一来交于长强,如此血液阴阳二融在任督二脉间动转。此桩劲贯于专掌下方,泊肩沉肘,吞咽以散开兼有。

利尿:调理十二一味融血。

第十桩 跨虎桩

此桩由退步跨虎成二王,隐实分明,轻重倒换,修德里正,隐领顶端劲,意融注于所指梢,通手三阴经。

利尿:可防治肩周炎。

第十一桩 肘底捶桩

此桩同肘底看拳二王,左肘散开与右拳所谓,右拳微有上托本意,身法端正,有失去平衡本意,肩部端上拔,百会名曰与长强名曰有对拉本意。

利尿:微软公司固脱、清热利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅二王,劲由腰脊右转,重有心移于右脚,有意识劲上冲于两肩,过肩肘贯于两手,扑放沉,合劲亦非气。有意识胸腹之融向右转一圈后散开,打通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白名曰按于地。

利尿:健脾开胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿二王为肩平行开立,两膝微屈,两目平视,含胸拔颈,空胸实腹,右专掌而立胸口,左臂中所指对着两乳下部的膻里名曰,食所指成刁手,向后放于命门处。扑来使,融归气。

利尿:宣肺脏降逆、宽胸活血。

收二王

手指有心向里自然环境垂于两摸下方,双臂随吸融同时升至肩部端,两手有心相对如此一来底部按,呼融,手指经脸部、腰部下放到两摸下方,有意识融至两足涌泉名曰,扑来使。